PILATES

avec Catherine Denis

Le Pilates repose sur huit grands principes :

• La maîtrise ou le contrôle du mouvement, dans l’espace et le temps.
• La respiration se fait en engageant légèrement les muscles du périnée et le transverse. On respire en élargissant la cage thoracique, et l’on cherche une amplitude de respiration.
• La fluidité met le corps en mouvement mais de manière lente et harmonieuse, car les muscles sollicités sont les muscles profonds et stabilisateurs.
• La précision, avec l’enchaînement des exercices en éliminant les mouvements parasites.
• La concentration, qui fait que chaque mouvement est réfléchi.
• Le centrage. Tout vient du ventre, le centre de gravité. Celui-ci doit être rentré en permanence. Le « core » est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale « neutre », c’est-à-dire sans cambrure excessive ni rétroversion du bassin.
• La stabilité est la capacité à garder immobile une partie du corps et en particulier le torse.
• La relaxation permet de détendre et de relâcher les muscles afin de travailler au mieux l’amplitude.

MARDI

• 17h00 – 18h00 : Salle de danse au Gymnase
• 19h05 – 20h05 : au Dojo

MERCREDI

• 18h15 – 19h15 : au Dojo

GYMNASTIQUE BIEN-ÊTRE (Douce / Stretching)

avec Catherine Denis

Par des exercices d’étirements, ce cours permet de créer un circuit d’écoute de toutes les parties du corps, de tonifier et d’étirer toute la chaîne musculaire. On travaille aussi l’équilibre et la coordination. Travail avec élastiques, swissball…

MARDI 18h00 – 19h00, Salle de danse au Gymnase

Une séance d’essai avant l’inscription est possible.

Les cours débutent le lundi 7 septembre 2026.

ALBA est affiliée à « Sport pour tous ». Les animateurs sont diplômés et suivent régulièrement des stages de formation.